Au secours j’ai envie de grignoter

On me demande souvent : « Quand j’ai envie de grignoter, je peux manger quoi ? Une pomme, c’est bien ? ».
Ce à quoi je réponds : « Pourquoi tu as envie de manger ? »
Souvent, votre repas a été trop faible en calories ou déséquilibré (sans gluten, sans protéines, trop riche en sucres…), la sensation de faim peut venir aussi de l’ennui, de la fatigue ou même du stress.

On confond souvent la vraie faim avec la sensation de faim.

Mais comment savoir si l’on a vraiment faim ?

Si votre faim est plutôt émotionnelle, je vous conseille de chercher à vous occuper pendant 20 minutes. C’est long, mais c’est le temps nécessaire à votre esprit pour passer à autre chose, vous pouvez pendant ces 20 minutes boire une infusion ou un verre d’eau, on évite thé, café, jus de fruits et soda qui vont relancer votre système digestif.

Si votre faim vient d’un repas trop léger, il va falloir déjà penser à faire des assiettes équilibrées pour vos trois ou quatre repas de la journée. On évite les produits ultra-transformés qui sont trop vite digérés par le corps et les repas qui ne contiennent pas les trois macronutriments (protéines, glucides, lipides).

Vous avez vraiment faim.

Vos 20 minutes sont passées, votre repas était consistant et équilibré et vous avez toujours faim ? Alors là oui, on mange, on ne grignote pas, on mange vraiment ! Je vous vois venir, vous allez rapidement croquer une pomme, ouvrir la boîte de gâteaux pour piocher deux ou trois cookies, manger en quelques secondes un yaourt… Non, ça, c’est du grignotage. Quand on a faim, il faut manger. Comme pour un repas, on se pose, on prend le temps de savourer ce moment. Vous ne faites pas de bêtise en mangeant, pas besoin de culpabiliser. Si notre corps a vraiment faim, il faut lui donner du carburant et du vrai !

Concrètement, je mange quoi ?

Je vous donne dans mes articles sur ce blog quelques idées de goûters qui vous apporteront plaisir et gourmandise pour patienter gentiment jusqu’au moment du prochain repas.

Idée de collation salée cake et thon
Collation salée pain et fromage
Collation salée pain et jambon
Collation sucrée pain et purée d'amandes
Collation sucrée pommes et fruits secs
diététicienne Bergerac

Manger n’est pas compliqué, il suffit d’être guidé

Ce que vous devez retenir de cet article, c’est que le moment où vous avez envie de grignoter ne doit pas être un moment culpabilisant pour vous. Vous avez le droit d’avoir des journées plus fatigantes que d’autres, et ce jour-là, votre corps a besoin de carburant. Alors prenez le temps de lui en donner sans vous cacher.

Si vous avez d’autres questions n’hésitez pas à me les poser en commentaire, ou à m’envoyer un mail à soreda.pauline@gmail.com

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Logo Pauline Soreda coach en nutrition à bergerac

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